دیروز مشغول طراحی سوالات ترم بودم و شب هم به مهمانی دوستی دعوت بودیم. و من به بهانه ی همین ها صبح که بیدار شدم یادم افتاد که سهم نوشته دیروز را اینجا ننوشته ام و برای جبران این موضوع میخواهم امروز ۲ مطلب در وبلاگ بنویسم.
اولین نوشته راجع به انضباط فردی هست. چیزی که خیلی وقت ها از نداشتنش بسیار عذاب میکشم. و همین که نتوانستم حلقه نوشتن را در همین روزهای اول حفظ کنم اذیتم میکند.یکی از مهمترین پارامترهای لازم برای به پایان رساندن کارهایی که آغاز کرده ایم.
انضباط فردی چیست؟
انضباط فردی یعنی انجام کارهای لازم در زمان لازم و مستقل از شرایط.
یعنی ما قرار است کارهایی را در طول روز و یا هفته انجام بدهیم و مستقل از هر شرایطی که پیش می آید باید آن کارها انجام شوند و این مستقل از شرایط بودن بسیار مهم هست. چون وقتی حال ما خوب است و شرایط بیرونی هم مناسب است به راحتی کارها را انجام میدهیم. اما در صورتی که حال درونی و بیرونی مناسب نباشد هم باید کارهای لازم را به درستی انجام دهیم.
چرا انضباط فردی اینقدر مهم است؟
در دنیای واقعی اغلب افراد حتی نمیتوانند کاری کنند که هر روز حال خوبی داشته باشند و از لحاظ فیزیکی بسیار مناسب باشند. در دنیای واقعی گاهی ما بی حوصله هستیم و از لحاظ فیزیکی در شرایط مناسبی نیستیم، و انضباط فردی به ما کمک میکند حتی وقتی حالمان خوب نیست هم کارهای مهم و وظایف خود را انجام دهیم.
برای بهبود انضباط فردی چه کار کنیم؟
انضباط فردی خصوصیتی یاد گرفتنی است. و با یادگیری اصول آن میتوانیم اثر انضباط را بر زندگی فردی و حرفه ای خود ببینیم.
اولین نقطه برای انضباط فردی که زیر ساخت و پیش فرض ما هست، این هست که انرژی کافی داشته باشید.
اگر خواب و تغدیه مناسبی نداشته باشید و از لحاظ احساسی انرژی فکری خود را افزایش نداده باشید ممکن نیست انضباط فردی و دستاوردهای مهم داشته باشید.
فرد خسته ترسو و ناتوان میشود و نمیتواند تصمیم های درست و بزرگ بگیرد.
مراحل داشتن انضباط فردی:
یک- انگیزه را فراموش کنید:
ما همیشه یاد گرفتیم وقتی روحیه خوبی نداریم کار بزرگی را شروع نکنیم و یا به محل کار نرویم. یعنی یاد گرفته ایم وقتی حالمان خوب نیست کار مهم را انجام ندهیم.
بدانید که برای انجام کارهای سخت و پیچیده لزومی ندارد که همه چیز عالی و سنجیده باشد. بهتر است با خودتان این زمزمه درونی را داشته باشید: من امروز حالم بد است و همه جای بدنم درد میکند و هوا اصلا خوب نیست و با وجود همه این مشکلات باید بروم و یک فصل از کتاب خودم را بنویسم یا ویدیوی مورد نظر را ضبط کنم.
انگیزه برای مبتدی ها هست. حرفه ای ها بلند میشوند و کار خودشان را انجام میدهند.
وقتی وارد کاری میشوید شروع آن خیلی سخت است. ولی به تدریج وقتی آن کار را شروع میکنید توانایی انجام آن کار برای شما افزایش پیدا میکند.
اگر کاری را باوجود شرایط بد شروع کنیم و ادامه دهیم شاید به انجام آن کار عادت کنیم و بتوانیم ادامه دهیم.
قانون دو دقیقه: اگر کاری دو دقیقه طول میکشد حتما آن را در همان لحظه انجام دهید.
مثلا اگر میخواهید کتاب بنویسید ابتدا دو دقیقه فقط روی آن کار کنید. مثلا در مورد جلد کتاب فکر کنید و یا اسم کتاب را انتخاب کنید.
یکی از مهمترین کارهایی که برای انضباط فردی میتونید انجام بدهید همین قانون دو دقیقه است. همون لحظه که لیوان کثیفی را در سینک قرار میدهید آن را بشویید. یا لباسهای خود را در همان لحظه به چوب رختی آویزان کنید.
پس انگیزه را کنار بگذاریم و به خودمان قول دهیم در بدترین زمان کار خود را شروع کنیم.
شروع یک کار معمولا سخت ترین قسمت یک کار است و افراد علاقه ای به آن ندارند.
دو- تصویر بزرگتر را مد نظر داشته باشید:
هر کار مقطعی که انجام میدهید بخشی از تصویر بزرگتری هست. مثلا اگر هر روز مقداری برای کنکور درس میخوانید برای تصویر بزرگتر که موفقیت در کنکور و رسیدن به رشته مورد علاقتون هست تلاش میکنید.
بهتر هست این تصویر بزرگتر را برای خودتان ملموس کنید و جلوی چشمان خود قرار دهید.
مثلا اگر قرار است کتاب بنویسید بر روی صفحه لب تاب خودتون اسم کتاب خود را بنویسید تا هر روز در مقابل چشمان شما باشد.
سه-بر دایره برتری های خودتان تمرکز کنید.
وارن بافت به دانشجویان خود میگوید یک حوزه را انتخاب کنید و در مورد آن تحقیق کنید و حتی اصطلاحات آن حوزه را یاد بگیرید و فقط در آن حوزه فعالیت کنید.
وقتی دایره برتری های خود را شناسایی کردید سعی کنید که خارج از این دایره دیگر کاری انجام ندهید. ما در جهت کسب یک دستاورد باید کارهای زیادی انجام دهیم که برخی از این کارها در دایره برتری های ما هست و برخی نیستند و ما باید روی آن موارد که در دایره برتری های ما هست را انجام دهیم و بقیه را به دیگران واگذار کنیم. و اینگونه با کمک جمع به برتری و دستاورد برسیم.
مثلا اگر من به ضبط ویدیو و تولید محتوا علاقه مند هستم و به خوبی میتوانم مفاهیم راجلوی دوربین بیان کنم، اما در ادیت ویدیو مشکل دارم میتوان آن بخش را به دیگری واگذار کنم.
چهار-سیستم سنجش داشته باشید
باید سیستمی داشته باشید که میزان فعالیت شما را ثبت کند و این باعث میشود بیشتر ترغیب شوید برای انجام کار.
تا چیزی سنجیده نشود مشکلات آن بهبود نمی یابد.
مثلا وقتی رژیم غذایی میگیرید بهتر هست ترازویی داشته باشید که هر روز میزان موفقیت خود را سنجش کنید.
اطلاع از میزان پیشرفت و پیشروی باعث میشود انگیزه خوبی برای انجام کار و پیشروی در کار داشته باشیم.
پنج- نگذارید زنجیره قطع شود
اگر قرار است نویسنده ای موفق باشید باید هر روز متنی بنویسید حتی اگر چند سطر باشد.
یا اگر قرار است کتابی بنویسید قرار بگذارید هر روز مقداری از کتاب را بنویسید و حتی اگر در شرایطی باشید که دسترسی به ابزارهای خود نداشته باشید باز حتی شده بر روی یک کاغذ چند جمله بنویسید.
این در واقع استراتژی مهمی برای ایجاد یک عادت در خودمان نیز هست.
شش- از اثر برنده استفاده کنید
اگر هنگام انجام کاری با چند برد کوچک روبرو شویم انگیزه ما به ادامه کار بیشتر میشود.
میتوانید کارهایی کوچکی در مسیر هدف خود انجام دهید و هنگام موفقیت به خود پاداش دهید.
